марафон питания 18-24 февраля

марафон здорового питания

Просили рецепты того, чем Я питаюсь и поддерживаю свою фигуру.
Помарафоним?😃
Сегодня, понедельник Я сидела на бобовых и оладьях из кабачков.
Вообще, многие рецепты из моей жизни вы найдёте на страницах Ежедневника. Для тех, кто состоит в клубе любителей развития мы дарим ежедневник за любой посильный добровольный взнос.
Итак….
Что ем конкретно Я:

Вторник, 19 февраля, 15 лунный день.
Отказаться от яблок.
Утро – перловая каша (Ячмень) +сушёная малина + льняное масло + кокосовое масло. Если несладко + изюм. Пока варится каша, выполняйте  растяжку и зарядку
Перекус хурма.
Обед Супчик из брокколи и цветной капусты.
Полдник рыба + рис.
Вечером пьём чай из калины (у нас на даче растёт)  и смородиновых листьев.
1 стакан калины, листья смородины, мята. Прокипятить 10 минут процедить, пить после 18:00,  3 раза до сна.
Поставить проращивать зеленую гречку. Можно приобрести здесь в Воронеже.

Среда, 20 февраля, 16 лунные сутки.
Отказаться от грибов.
Утро – овес, вообще, каждое утро у меня каша. С сушёными ягодами, маслом льна и кокоса. Это правило. Пока варится каша, выполняйте  растяжку и зарядку
Перекус финики и инжир.
Обед супчик из тыквы и моркови с густыми сливками. Свёкла в виде винегрета без картошки.
Полдник запечённая тыква с корицей.
Вечером обильно завар трав с Домбая. Благодарствую Светлане Фесенко)
Сделать на завтра конфеты.

Четверг, 21 февраля, 17 лунные сутки.
Необычная пища, эксперименты с едой.
Выполните растяжку и зарядку.
Утро – зелёная пророщенная гречка или запарьте гречневую кашу…
Перекус конфеты из орехов и фиников.
Обед Крем-суп из брокколи.
Брокколи   450 грамм
кабачок 200 грамм
масло гхи.  20 грамм
20 % домашние сливки 300 грамм
вода 700 грамм
каменная соль пол столовой ложки
асафетида пол чайной ложки
чёрный молотый перец пол чайной ложки
зелень по вкусу
Отварить брокколи соцветиями, кабачок кубиками, приготовить смесь специй, растопить масло, обжарить в нём специи, 30-45 секунд, добавить в овощи, варить дальше. Взбить сваренное прямо в кастрюле  блендером с зеленью, добавить сливки, соль и поварить еще 5 минут. Готово.
Полдник конфеты из фиников и орехов
Вечером обильно компот из сухофруктов.
Замочить миндаль на завтра и нут.

Пятница, 22 февраля, 18 лунные сутки.
Больше орехов.
Утро – пшённая каша с тыквой, грецким орехом и кокосовым маслом. Пока варится каша, выполняйте  растяжку и зарядку
Поставить в духовку запекать яблоки с корицей.
Перекус миндаль, кешью, изюм, печёные яблоки.
Обед Супчик из тыквы и моркови. Винегрет без картофеля.
Полдник нут с грибами
Вечером пьём отвары трав. Крапиву, чабрец…листья земляники. У меня полно разных сушёных трав. главное, добавить в них куркуму и корицу.

Суббота, 23 февраля, 19 лунные сутки. Для меня отсутствует праздник в данный день, ибо 9 мая например или победа над Хазарией больше мужской день чем начало Пурима.  Поэтому стол у меня классический.
Есть круглую пищу. Капусту, репу, свёклу.
Утро – перловая каша (Ячмень) + сушёная малина + льняное масло + кокосовое масло. Если несладко + изюм. Пока варится каша, выполняйте  растяжку и зарядку
Перекус салатик из репы.
репа 250 грамм
капуста белокочанная 300 грамм
морковь 200 грамм
клюква 100 грамм
моль, петрушка по вкусу. Изюм или мёд – 80 грамм
нашинковать капусту, натереть чищенные морковь и репку на мелкой тёрке.
Растереть клюкву с мёдом или с изюмом. Пару ягодок оставит на украшение.
Перемешать овощи, заправить клюквенным соусом. посолить. украсить веточкой петрушки и ягодками.
Обед грибной крем суп.
Полдник рагу из капусты, грибов, кабачков.
Вечером пьём отвары трав или компот. Сделать на завтра конфеты.
Замочить фасоль на ночь.

Воскресенье, 24 февраля, 20 лунные сутки.
Строго вегетарианская диета. Без молока, яиц и так далее.
Сегодня мы идём на массаж, поэтому с едой умеренно.
Утро – щерица. В Воронеже можно приобрести тут.  
Пока варится каша, выполняйте  растяжку и зарядку
Зерна амаранта достаточно жесткие, поэтому варятся примерно 20-25 минут. На один стакан каши требуется 2,5 – 3 стакана воды. В процессе варки требуется периодически помешивать кашу, чтобы она лучше впитала в себя воду.
Перекус финики, инжир, сухофрукты.
Обед Супчик из сельдерея .
Вода 2,5 литров
Фасоль белая 200 грамм
Морковь 200 грамм
Лук репчатый 200 грамм
Корень сельдерея 700 грамм
Масло гхи 30 грамм
Соль по вкусу
Перец чёрный молотый по вкусу
Петрушка 5 веточек
Фасоль полосните, залейте холодную воду, чтобы фасоль была полностью покрыта. Проварить 5-7 минут после кипения. Откиньте на дуршлаг, промойте. Обратно в кастрюлю, залить холодной водой. Доведите до кипения и варите почти до готовности.    350 грамм корня сельдерея,  100 грамм моркови,  100 грамм репчатого лука промойте и очистите. Лук и морковку разрежьте на четыре части, корень сельдерея – кубиками.  Поместите в другую кастрюлю Налейте воду. Доведите до кипения. Варите до мягкости. После приготовления отцедите бульон, отварные овощи можно можно взблендерить с маслом гхи и заморозить в формах для льда, после их можно добавлять в рагу.    Фасоль слить, к ней добавьте оставшиеся нарезанную небольшими кубиками морковку, мелко нарезанный лук, небольшие кубики сельдерея.  Залейте овощной бульон.  Доведите до кипения. Варите до готовности всех ингредиентов. После добавьте соль,  масло гхи, молотый перец.
Полдник рыба + киноа
Вечером пьём обильно жидкости. компот или отвары.

Сразу помечу что Я отказалась и держу отказ
НА мясо и все органы животных с глазами,  кроме некоторых рыб. Недавно отказалась  от гадов(креветки, кальмары, устрицы, мидии и прочие), тунца.
НА паслёновые. Картофель, баклажаны, весь перец кроме черного.
На алкоголь, сахар, покупные напитки ВСЕ
На покупные яйца, кроме перепелиных, которые беру у подруги (свои перепела) и куриные (бабушка берет у своей знакомой)
Утром ВСЕГДА каша
Всегда сухофрукты и орехи.

Приятного аппетита. 🌱

Ваша корзина пока пуста.

Вернуться в магазин

×
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля